5ri5の雑談

ジャンルに囚われず色々書いていきます

ダイエット決意から7日目

どうも5ri5です

今日はチョコを食べてしまいました。しかも北海道で買ってきた、JAL国内線ファーストクラスで出されていたプティ・ショコラ?というものです

9月6日の結果

体重71.3kg(73.5kg)
BMI25.0

本日の摂取カロリー合計2014kcal

朝:292kcal
ご飯:250kcal
炒り卵:42kcal

間食:10kcal
コーヒー2杯:10kcal

昼712kcal
キーマカレー712kcal

間食410kcal
コーヒー10kcal
お菓子100kcal
チョコ300kcal

夜590kcal
ご飯160kcal
ナス22kcal
鰻300kcal
トマト30kcal
オクラ3kcal
梨75kcal

ダイエット決意から6日目

どうも5ri5です

今日もデスクワークがほとんどでした。
少し食べ過ぎたかな?と思いましたが
体重はほぼ現状維持できています。

9月5日の結果

体重71.7kg(73.5kg)
BMI25.1

本日の摂取カロリー合計1842kcal

朝:374kcal
食パン:160kcal
りんごジャム:62kcal
野菜ジュース:78kcal
チョコパイ小:74kcal

間食:10kcal
コーヒー2杯:10kcal

昼734kcal
ご飯:160kcal
ジュース:574kcal

間食10kcal
コーヒー10kcal

夜714kcal
ご飯160kcal
ナス22kcal
豆腐75kcal
カボチャの煮物180kcal
サバの味噌煮202kcal
梨75kcal

ダイエット決意5日目

どうも5ri5です

今日は昼のアイスを食べてないですが
その分夜にチョコを食べてしまいました。
昨日よりも摂取カロリーは多いですが
今日は仕事で動くことが多かったので
体重が減りました。

9月4日の結果

体重71.8kg(73.5kg)
BMI25.1

本日の摂取カロリー合計1801kcal

朝:413kcal
食パン:160kcal
りんごジャム:45kcal
野菜ジュース:78kcal
ポッキー2袋:130kcal

間食:10kcal
コーヒー2杯:10kcal

昼701kcal
中華丼:673kcal
ジュース:28kcal

間食10kcal
コーヒー10kcal

夜667kcal
ご飯160kcal
トマト20kcal
カボチャ天ぷら84kcal
ウインナー天ぷら100kcal
エビ天ぷら58kcal
黒鯛45kcal
桃50kcal
チョコ150kcal

ダイエット決意4日目

どうも5ri5です

今日は芋羊羹などカロリーが高そうなものを食べましたが、意外にも芋羊羹はそんなにカロリーが高くないんですね。
しかし今日は動いていないのもありますが
体重が減りませんでした。
1700kcalくらいを刻むのが効果的ですかね?

9月3日の結果

体重72.1kg(73.5kg)
BMI25.2

本日の摂取カロリー合計1795kcal

朝:413kcal
食パン:160kcal
りんごジャム:45kcal
野菜ジュース:78kcal
ポッキー2袋:130kcal

間食:10kcal
コーヒー2杯:10kcal

昼766kcal
ご飯160kcal
揚げ物セット400kcal
アイスソフ:178kcal
ジュース:28kcal

間食10kcal
コーヒー10kcal

夜596kcal
ご飯160kcal
キャベツ10kcal
カボチャ天ぷら168kcal
ウインナー天ぷら100kcal
エビ天ぷら58kcal
芋羊羹100kcal

ダイエット決意3日目

どうも5ri5です

今日は平日仕事ありの日でしたが
まあ食べなさ過ぎですね。
お腹は減ります、しかし食べた後は満腹感があるので
こんなものなのかもしれませんね
でも、もう少し食べてもいいかな?と思います

9月2日

体重72.1kg(73.5kg)
BMI25.2

本日の摂取カロリー合計1510kcal

朝:413kcal
食パン:160kcal
りんごジャム:45kcal
野菜ジュース:78kcal
ポッキー2袋:130kcal

間食:10kcal
コーヒー2杯:10kcal

昼674kcal
ご飯160kcal
おろしヒレカツ308kcal
アイスソフ:178kcal
ジュース:28kcal

間食5kcal
コーヒー5kcal

夜408kcal
ご飯160kcal
トマト12kcal
ナスの煮浸し35kcal
はんぺん47kcal
とうもろこし100kcal
梨54kcal

ダイエットを決意して2日目

どうも5ri5です

9月1日

体重72.6kg(73.5kg)
BMI25.4

本日の摂取カロリー合計1780kcal

朝:296kcal
ご飯:160kcal
卵:46kcal
トマト:12kcal
野菜ジュース:78kcal

間食:247kcal
羽二重餅
きな粉
黒蜜
ガツンとみかん:47kcal

昼201kcal
ご飯160kcal
トマト12kcal
きゅうり4kcal
ハム25kcal

間食513kcal
ポッキー2袋130kcal
わらび餅50kcal
銀だこ333kcal

夜523kcal
肉まん260kcal
オクラ4kcal
トマト12kcal
ナス煮浸し35kcal
わらび餅200kcal
いちじく12kcal

結構お腹が減ります。今日は少し絞り過ぎたかなと思います。
明日からも無理せず頑張ります。

10月の健康診断に向けてダイエットを開始

どうも5ri5です

昨日体重を測ったら73.5kgになっていました。
BMI的に完全にアウトで、このままでは健康指導対象となってしまいます。

まずは今日からカロリー付けと筋トレをやっていこうと思います。
いつもは1800kcalダイエットやら1500kcalダイエットを試みて、痩せはしますが。リバウンドしてしまうので、2000kcalから少しずつ減らすように考えてみます。
現在どのくらい食べているのかが不明なので
そこを元に目標カロリーをいくつにするか決めます。

体重:72.8kg(73.5kg)
BMI:25.5

8月31日の摂取カロリー

朝食:307kcal
ご飯:160kcal
卵1つ:46kcal
醤油:7kcal
ミニトマト4個:12kcal
きゅうり小1本:4kcal
野菜ジュース:78kcal

お菓子:200kcal
チョコ:200kcal

昼:886kcal
シメサバ100kcal
こはだ:47kcal
アジ:48kcal
マグロ:80kcal
ビンチョウマグロ:49kcal
漬けマグロ:52kcal
ネギトロ軍艦:126kcal
ハマチ:130kcal
煮あなご:130kcal
玉子:127kcal
とろサーモン:127kcal

間食:230kcal
カフェ・オ・レ:200kcal
羊羹:30kcal

夜:376kcal
肉まん:260kcal
トマト:12kcal
きゅうり:4kcal
梨:100kcal

お昼の外食はいつもから考えるとだいぶ抑えて食べました。
アトムボーイ系列?の徳兵衛という回転寿司屋で、握りは全てシャリ小さめで頼みました。

筋トレはやれてないです。
まずは少しずつでもやるのが重要ですよね。

9月から頑張って減らします!